Setidaknya satu dari tiga dari kita mengalami kesulitan tidur secara teratur. Orang dewasa biasanya membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam, dan kurang tidur yang terus-menerus dapat memengaruhi suasana hati, produktivitas, hubungan, dan kualitas hidup Sobat. Untungnya, ada banyak alat yang bisa kita gunakan untuk membantu kita tidur, mulai dari obat-obatan hingga aplikasi seluler. Kami akan melihat empat alat tidur alami dan cara kerjanya.
Apa itu alat tidur?
Alat bantu tidur adalah alat bantu tidur alami yang membantu Sobat untuk tidur lebih cepat dan tetap tertidur lebih lama tanpa menggunakan obat apapun. Beberapa mengambil pendekatan kognitif dengan mengalihkan Sobat dari pikiran yang membuat Sobat tetap terjaga dan membantu Sobat untuk rileks. Yang lain mengambil sikap fisiologis dan memanfaatkan fungsi biologis kita untuk membantu kita tidur.
Siapa yang mungkin membutuhkan alat tidur?
Apakah Sobat sesekali mengalami episode kurang tidur atau insomnia yang berkepanjangan, siapa pun dapat menggunakan alat tidur. Mereka berguna ketika Sobat mengalami kesulitan jatuh atau tertidur. Sobat juga dapat memanfaatkan alat tidur jika Sobat sering merasa lelah dan mengantuk sepanjang hari atau sulit berkonsentrasi, karena dapat digunakan untuk tidur siang untuk meningkatkan tingkat energi Sobat.
Pemandangan mimpi
Dreamscapes menggunakan campuran musik, efek suara, dan sulih suara untuk membuat trek audio untuk aplikasi seluler. A aplikasi tidur untuk iPhone dan Android dapat didengarkan sebelum tidur siang atau sebelum tidur untuk menenangkan pikiran Sobat, memungkinkan Sobat untuk cepat tidur, tetap tertidur, dan bangun dengan segar. Dengan menggunakan penelitian terkini, pemandangan mimpi menyesuaikan psikoakustik dengan berbagai tahapan siklus tidur Sobat.
Narasi yang indah dilapisi dengan intervensi klinis, seperti mindfulness, grounding, hipnosis, dan pelatihan autogenik untuk menyediakan alat tidur yang dioptimalkan untuk perangkat seluler. Untuk membantu Sobat tetap tertidur, sebaiknya dengarkan mimpi dari saat Sobat berbaring hingga bangun. Namun, beberapa aplikasi menyertakan pengatur waktu fade-out sehingga aplikasi dapat dibungkam sesuai kebutuhan.
Kebisingan putih
Kebisingan putih dihasilkan ketika semua frekuensi suara yang berbeda digabungkan. Kedengarannya mirip dengan statis yang kita dengar dari televisi atau radio yang tidak disetel dan dapat digunakan untuk menutupi suara mengganggu lainnya seperti lalu lintas atau dengkuran. Mesin derau putih telah tersedia sejak abad ke-17, dan alternatifnya, seperti video Youtube atau aplikasi derau putihsekarang dapat diakses di mana rekaman kipas angin, mesin pencuci piring, mesin cuci, atau penyedot debu menghasilkan efek yang sama.
Selain menutupi suara-suara lain yang akan mengganggu tidur dengan setengah bangun, white noise dianggap dapat meningkatkan kualitas tidur dengan menyinkronkan gelombang otak kita. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian tentang teori ini, sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Neurology menunjukkan bahwa setidaknya 38% orang dewasa dapat tidur lebih cepat dengan mendengarkan white noise.
Pernapasan yang diperpanjang
Ada banyak teknik pernapasan yang bisa digunakan untuk mendorong produksi hormon tidur melatonin. Pernapasan panjang adalah latihan yang sangat sederhana yang tidak memerlukan peralatan apa pun dan dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, menjadikannya sempurna untuk berlatih di tempat tidur. Alih-alih menarik napas pendek menggunakan otot dada dan leher, Sobat menggunakan diafragma karena ini memfasilitasi pernapasan yang lebih lambat dan rileks. Sambil berbaring di tempat tidur, letakkan satu tangan tepat di atas pusar dan tarik napas dan embuskan napas dengan sangat lambat melalui hidung, rasakan perut Sobat naik dan turun. Setelah bernapas seperti ini selama satu menit, cobalah menarik napas selama dua detik dan menghembuskan napas selama empat detik.
Jika mau, Sobat dapat menarik napas selama tiga detik dan menghembuskan napas selama enam detik, atau menarik napas selama empat detik dan menghembuskan napas selama delapan detik. Tidak masalah pola apa yang Sobat lakukan selama Sobat menghembuskan napas dua kali lebih lama dari Sobat menarik napas. Karena pernapasan adalah refleks yang tidak disengaja dan otomatis yang meningkat saat kita sedang stres, upaya sadar untuk memperlambat pernapasan ini dapat membantu memperlambat pikiran negatif dan stres yang mungkin menghentikan Sobat untuk tidur.
Pikiran terakhir
Ada banyak alat yang dapat membantu orang untuk meningkatkan kualitas tidur mereka dan, karenanya, kualitas hidup, suasana hati, produktivitas, dan hubungan mereka. Karena banyak dari teknik alami ini memerlukan penggunaan teknologi seperti tablet atau ponsel, yang memancarkan cahaya biru yang mengganggu tidur, sebaiknya pastikan layar dimatikan atau dialihkan ke mode gelap. Selanjutnya, untuk tidur yang optimal, gunakan alat tidur sebagai bagian dari kebersihan tidur rutin Sobat, yang mencakup tempat tidur yang nyaman, pencahayaan redup, dan waktu yang konsisten untuk tidur malam dan bangun pagi.
