Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Ketika Sobat menjaga kesehatan mental Sobat, Sobat akan mengalami lebih sedikit stres, lebih banyak kegembiraan, dan hubungan yang lebih baik. Untungnya, meningkatkan kesehatan mental Sobat adalah mungkin. Namun, ini membutuhkan usaha, dan kabar baiknya adalah Sobat dapat melihat hasilnya dengan cepat. Berikut adalah lima cara untuk meningkatkan kesehatan mental Sobat tahun ini.
Berolahragalah
Hubungan antara pikiran dan tubuh telah menjadi subjek penelitian selama beberapa dekade. Hasilnya menunjukkan bahwa kesehatan mental dan fisik saling terkait erat, dan melakukan sesuatu yang positif untuk satu bidang dapat meningkatkan bidang lainnya.
Berolahraga dengan intensitas sedang, apakah Sobat mengangkat beban atau berlari, menurunkan kadar hormon stres kortisol dan adrenalin serta meningkatkan endorfin yang membuat Sobat merasa nyaman. Olahraga mengaktifkan respon istirahat dan relaksasi dari sistem saraf parasimpatis, yang juga menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Dengan cara ini, aktivitas fisik dapat memengaruhi suasana hati Sobat secara positif. Selain itu, disiplin yang diperoleh dengan tetap berpegang pada rutinitas olahraga akan memberi Sobat kepercayaan diri untuk mencapai apa pun yang Sobat pikirkan.
Berlatih Perhatian
Mediasi adalah proses mengenal pikiran Sobat. Ada banyak jenis praktik meditasi yang efektif di luar sana, tetapi meditasi mindfulness telah dibuktikan melalui penelitian dan eksperimen memiliki efek paling signifikan terhadap kesehatan mental.
Premis dasar perhatian penuh adalah memusatkan perhatian pada suatu objek, biasanya napas, karena napas itu bebas dan selalu tersedia. Saat Sobat bernapas, perhatikan sensasi napas di tepi lubang hidung Sobat saat napas masuk dan keluar. Pikiran Sobat secara alami akan terganggu oleh pikiran. Setelah Sobat menyadari bahwa pikiran Sobat mengembara, kembalikan perhatian Sobat ke napas. Itulah prakteknya. Seiring waktu, kecemasan Sobat akan berkurang dan suasana hati Sobat akan membaik. Rokok CBD juga akan membantu Sobat santai.
Tulis di Jurnal
Membuat jurnal adalah cara sederhana untuk menuai manfaat kesehatan mental yang substansial. Jika pikiran dan tubuh Sobat penuh dengan pikiran dan energi gelisah, menuliskan apa yang Sobat pikirkan dan rasakan dapat memberikan efek terapeutik. Prinsip dasarnya adalah mengeksternalisasi stres dan kenegatifan Sobat. Menuliskan pikiran dan perasaan Sobat memungkinkan Sobat mencapai perspektif yang tidak tersedia saat pikiran Sobat campur aduk dalam benak Sobat.
Pergi ke Terapi
Terapi adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan mental Sobat. Jika Sobat mengalami waktu yang sangat sulit, terapi dapat membantu Sobat secara signifikan. Untuk hasil terbaik, temui terapis Sobat seminggu sekali sampai Sobat merasa lebih baik. Kebanyakan terapi dilakukan satu per satu, hanya terapis dan klien, tetapi terapi kelompok terkadang lebih tepat. Dengan munculnya perangkat lunak konferensi video yang aman, terapi daring adalah alat yang hebat jika lebih nyaman bagi Sobat.
Terapi mirip dengan membuat jurnal karena Sobat mengeluarkan pikiran dan perasaan Sobat, tetapi alih-alih menuliskannya, Sobat menceritakannya kepada orang lain. Terapis Sobat akan bertindak sebagai saksi, menghormati pikiran dan perasaan Sobat sambil memberikan nasihat jika perlu. Proses ini dijuluki “obat yang berbicara”. Kedengarannya sederhana, tetapi berhasil.
Berbicara dengan teman
Persahabatan biasanya merupakan hubungan yang paling penting selain hubungan dengan anggota keluarga. Seringkali, Sobat mungkin merasa lebih dekat dengan teman Sobat daripada keluarga Sobat. Itu normal dan oke. Dinamika keluarga bisa jadi rumit, tetapi teman baik tidak menghakimi Sobat dan senang menikmati kebersamaan dengan Sobat.
Terkadang, sekadar berkumpul dengan teman dapat meningkatkan kesehatan mental Sobat. Sobat mendapat manfaat dari perasaan memiliki sambil bersenang-senang. Mungkin teman Sobat adalah satu-satunya orang yang “mengerti Sobat”, sehingga Sobat merasa nyaman untuk curhat kepada mereka.
Ketika Sobat sedang tidak enak badan secara mental, mudah untuk mengabaikan hubungan Sobat. Mungkin Sobat sedang tidak ingin berkumpul saat ini, atau mungkin Sobat sibuk dengan pikiran Sobat. Ketahuilah bahwa kesehatan mental Sobat mungkin memerlukan bantuan dan ambil tindakan. Sobat layak!
