Sobat baru saja menghabiskan seluruh musim dingin dan musim semi mempersiapkan liburan musim panas Sobat dengan merencanakan semua detail yang sempurna dan mengerjakan tubuh pantai Sobat. Daripada membalikkan semua pekerjaan yang Sobat lakukan untuk bersiap-siap untuk perjalanan Sobat, pertahankan semangat kesehatan tetap hidup selama perjalanan Sobat untuk merawat pikiran dan tubuh Sobat di mana pun Sobat berada. Liburan bisa sama melelahkannya dengan bersantai. Baca terus untuk mengetahui tip untuk membantu Sobat tetap sehat selama waktu libur musim panas ini.
- Berpikir ke depan
Saat Sobat merencanakan perjalanan Sobat, luangkan waktu untuk mempertimbangkan lebih dari sekadar pakaian renang apa yang harus dikemas dan kacamata hitam mana yang akan dibawa saat mendaki air terjun Sobat. Mulai dari makanan rumahan yang bergizi hingga permen karet vitamin Dperencanaan ke depan untuk kesejahteraan dan nutrisi Sobat akan memudahkan untuk mempertahankan gaya hidup yang lebih sehat selama perjalanan Sobat.
Makanan ringan
Tidak diragukan lagi, akan ada hari-hari liburan Sobat di mana Sobat akan pergi jalan-jalan, berenang di pantai atau menjelajahi kota. Beberapa makanan ringan yang sehat dan mudah dikemas dalam tas selempang atau ransel Sobat akan mencegah Sobat mengemil makanan ringan olahan atau makanan jalanan yang tidak sehat saat Sobat tidak punya waktu untuk duduk untuk makan sehat.
Makanan
Saat Sobat mencari akomodasi, cobalah memesan kamar atau ruang sewa jangka pendek dengan akses ke dapur yang memungkinkan Sobat membuat makanan yang lebih sehat untuk sarapan, makan siang, atau makan malam. Ini tidak hanya akan menghemat lingkar pinggang Sobat, tetapi juga akan menghemat uang dalam anggaran Sobat untuk berbelanja secara royal pada makanan yang lebih enak saat tiba waktunya untuk menjelajahi suasana restoran lokal.
Suplemen
Perjalanan dapat memberi tekanan ekstra pada sistem Sobat karena jet lag, aktivitas fisik tambahan, perubahan waktu, atau kesibukan di sekitar kota agar tepat waktu untuk reservasi pertunjukan atau pemesanan galeri. Kemas beberapa suplemen tambahan untuk mendukung sistem Sobat, seperti multivitamin, alat bantu tidur alami, probiotik, dan suplemen penambah kekebalan.
- Makan Sarapan Sehat
Saat Sobat jauh dari rumah, terutama di luar negeri, pilihan sarapan sering kali lebih banyak mengandung gula, berlemak, manis, dan tidak sehat. Mulailah hari seperti biasanya di rumah dengan melewatkan kue-kue dan permen dan memilih makanan sehat yang sarat dengan biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan segar, dan sayuran sehat.
- Rencanakan Aktivitas Fisik
Bahkan jika tujuan utama liburan Sobat adalah bermalas-malasan di pantai atau di tepi kolam renang hampir sepanjang hari, tubuh Sobat akan berterima kasih jika Sobat memutuskan untuk tetap aktif setidaknya selama beberapa hari. Mungkin tidak mungkin bagi Sobat untuk tetap pada rutinitas latihan khas Sobat, tetapi setidaknya 20 menit latihan aerobik per hari dapat sangat membantu menjaga kebugaran fisik Sobat saat Sobat jauh dari rumah. Jika rencana perjalanan Sobat melibatkan banyak tamasya, pertimbangkan untuk melewatkan bus atau kereta api dan berjalan dari satu tempat ke tempat lain dengan berjalan kaki. Selain itu, cobalah untuk merencanakan setidaknya satu atau dua aktivitas liburan yang berpusat pada peningkatan detak jantung Sobat, termasuk hiking, berenang, kayakbersepeda atau mengikuti tur jalan kaki yang ditentukan di sekitar area tersebut.
- Tetap Terhidrasi
Saat Sobat sedang dalam perjalanan, mungkin sulit untuk mengingat untuk menghentikan apa yang Sobat lakukan untuk minum air sebanyak yang dibutuhkan tubuh Sobat agar tetap terhidrasi dengan baik. Atasi potensi dehidrasi, terutama jika Sobat akan menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari atau berjalan kaki saat dalam perjalanan, dan bawalah botol air yang dapat digunakan kembali ke mana pun Sobat pergi. Pastikan untuk mengeluarkannya dari tas Sobat sesering mungkin untuk minum air dengan baik sebelum Sobat merasa haus, karena rasa haus adalah tanda pertama bahwa Sobat tidak minum cukup air.
- De-stres
Penundaan bandara, perubahan waktu, jadwal harian yang padat, dan perubahan rutin semuanya dapat berdampak negatif pada sistem Sobat. Unduh beberapa podcast meditasi untuk saat-saat yang sangat menegangkan atau jadwalkan hari spa khusus di tempat tujuan Sobat untuk bekerja dan melepaskan diri dari gangguan perjalanan yang tak terhindarkan.
- Istirahat
Bahkan jika Sobat berada di zona waktu yang sama, jadwal tidur Sobat dapat terganggu secara signifikan berkat tamasya pagi atau larut malam di kota. Tidur penting untuk membantu tubuh Sobat beristirahat dan pulih dari aktivitas hari itu. Kurang tidur saat berlibur tidak hanya akan membuat Sobat merasa lelah, tetapi juga dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah, mudah tersinggung, atau kelelahan berlebih yang akan membuat Sobat tidak dapat menikmati liburan secara maksimal.
Rencanakan hari Sobat untuk tidur setidaknya tujuh hingga sembilan jam setiap malam, bahkan jika itu berarti Sobat harus mengorbankan beberapa aktivitas dalam rencana perjalanan Sobat. Sisihkan beberapa hari yang memungkinkan Sobat untuk tidur sedikit lebih awal atau memulai lebih lambat di pagi hari juga. Semakin rileks dan nyaman yang Sobat rasakan saat berlibur, semakin mudah Sobat memanfaatkan waktu luang Sobat sebaik-baiknya.
