Masalah umum yang saya lihat dengan orang-orang yang memulai perjalanan kebugaran mereka adalah kecenderungan mereka untuk masuk ke dalam “pola pikir diet” — sebuah ide yang disebarkan dalam skala besar di antara kebanyakan orang. Kami melihatnya setiap hari, baik di media sosial, saluran berita, dan bahkan di antara teman dan anggota keluarga.

Akibatnya, orang kehilangan nutrisi yang sangat dibutuhkan, sementara juga menyalahkan diri sendiri secara emosional jika mereka makan terlalu banyak atau menimbang sedikit lebih banyak.

Lantas, apa sebenarnya ‘pola pikir diet’ itu?

“Pola pikir diet” membuat Sobat percaya bahwa makanan tertentu itu “baik” dan “buruk”, dan bahwa mengikuti rutinitas makan yang kaku, semuanya atau tidak sama sekali, dapat menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan tingkat kebahagiaan.

Namun, ini biasanya memutuskan Sobat dari sinyal internal tubuh Sobat, yang mengarah ke hubungan yang tidak sehat dengan makanan.

Jika Sobat seseorang yang ingin menurunkan berat badan, menjadi bugar, dan menjadi lebih bahagia, penting bagi Sobat untuk keluar dari mentalitas ini. Fokusnya harus pada mendapatkan nutrisi maksimal untuk fungsi tubuh Sobat daripada mengikuti diet yang tidak berkelanjutan.

Tetap aktif juga dapat memiliki efek yang sangat positif pada pola pikir Sobat. Jika Sobat tidak punya waktu untuk berolahraga, pertimbangkan untuk mendapatkan a elips duduk atau a elips anggaran untuk rumah Sobat.

Dalam artikel ini, kita akan mendalami berbagai cara untuk keluar dari “pola pikir diet” dan menjadi versi diri Sobat yang lebih sehat.

Tips Berhenti Mengikuti Pola Pikir Diet

Diberikan di bawah ini adalah beberapa tip yang menurut saya pribadi bekerja dengan baik sebagai pengganti diet. Metode ini biasanya difokuskan untuk memahami hubungan Sobat dengan makanan dan mengikuti pendekatan holistik untuk menjadi bugar.

Jadi mari kita selami.

Berhenti terlibat dalam ‘budaya’ diet

Budaya diet menyalahkan individu, membuat Sobat percaya bahwa Sobat tidak dapat memenuhi potensi Sobat, dan inilah yang menyebabkan kegagalan Sobat.

Daripada berpikir bahwa Sobat mengabaikan kesehatan, mulailah berfokus untuk memperbaiki diri secara emosional dan psikologis. Karena ‘mentalitas diet’ hanya berfokus pada menjadi kurus, seringkali mengarah pada masalah citra tubuh, dan berbagai gangguan psikologis.

Selain itu, karena hubungan yang buruk dengan makanan, Sobat sering mengalami kenaikan berat badan setelah diet ketat. Ini tidak hanya memengaruhi kehidupan pribadi Sobat, tetapi juga pekerjaan, dan produktivitas Sobat.

Memiliki pendekatan holistik terhadap kesehatan memastikan Sobat menjaga semua aspek.

Makanlah dengan penuh perhatian

Mindful eating adalah metode praktis lainnya untuk membantu Sobat keluar dari pola pikir “diet”. Ini melibatkan Sobat untuk memperlambat dan tetap sepenuhnya pada saat ini sambil makan. Ini sangat berbeda dari diet – yang lebih berdasarkan penilaian dan mendorong pantang dari kelompok makanan dan nutrisi tertentu.

Memperlambat dan menyadari apa yang Sobat masukkan ke dalam tubuh jauh lebih sehat daripada berdiet untuk menurunkan berat badan. Terlebih lagi, penelitian telah menunjukkan makan dengan penuh perhatian memiliki dampak yang lebih besar pada kesejahteraan dan kepuasan psikologis Sobat.

Berhenti menimbang diri sendiri setiap hari

Kesalahan besar yang sering saya lihat dilakukan orang adalah – kecenderungan untuk menimbang diri sendiri terus-menerus.

Jika Sobat ingin menurunkan berat badan secara berkelanjutan, ingatlah satu hal, di mana pun Sobat berada dalam perjalanan Sobat. Kenaikan berat badan tidak terjadi dalam satu hari, dan juga tidak akan turun secara ajaib keesokan harinya.

Skala seharusnya tidak mengatur perasaan Sobat. Pahami bahwa itu berfluktuasi secara alami sepanjang hari, dan terus-menerus menimbang diri sendiri hanya akan mendorong pola pikir diet lebih jauh. Berat badan Sobat tidak boleh menjadi metrik yang Sobat gunakan untuk menentukan harga diri Sobat.

Berhenti melihat makanan sebagai ‘baik’ atau ‘buruk’

Seperti disebutkan di atas, pelabelan makanan sebagai ‘baik’ atau ‘buruk’ berasal dari budaya diet. Saat Sobat membatasi makanan tertentu dari diet Sobat, mengonsumsinya sering kali menimbulkan rasa bersalah dan malu. Mengubah pandangan Sobat tentang makanan dapat membantu Sobat melepaskan diri dari pola pikir diet & fokus pada nutrisi sehat.

Alih-alih memandang makanan sebagai hal yang jahat, pertimbangkan untuk mengonsumsi semuanya dalam jumlah sedang. Ini tidak hanya memberi Sobat semua makro dan mikronutrien yang Sobat butuhkan, tetapi juga meningkatkan hubungan Sobat dengan makanan.

Apa lagi yang bisa kamu lakukan?

Fokus pada nutrisi yang baik

Terlepas dari poin-poin yang disebutkan di atas, penting bagi Sobat untuk fokus pada makan secukupnya agar tubuh Sobat tetap terisi setiap saat. Dalam skenario seperti itu, mengonsumsi sayur dan buah berserat tinggi tidak hanya membantu Sobat merasa kenyang untuk waktu yang lama, tetapi juga melindungi tubuh dari kolesterol dan penyakit jantung. Ini juga berguna dalam mengontrol kadar gula darah dalam tubuh dan menghilangkan risiko kanker.

Tetap aktif

Berolahraga secara teratur juga dapat membantu dalam mengelola kesehatan mental Sobat dengan lebih baik. Dengan rutinitas olahraga dan kebiasaan makan yang tepat, Sobat akan mampu mengatasi stres dan merasa tidak terlalu cemas.

Sobat dapat mempertimbangkan untuk mengambil a suplemen pra-latihan bebas stim untuk memastikan Sobat memiliki latihan yang efektif dan aman.

Dapatkan lebih banyak tidur

Jika Sobat serius ingin menurunkan berat badan secara berkelanjutan, tidurlah dengan baik selama 7-8 jam setiap hari.

Yang terpenting, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur saat berdiet mengurangi jumlah penurunan berat badan dan mendorong makan berlebihan. Juga, disregulasi hormon-hormon ini seperti ghrelin dan leptin dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan berkurangnya rasa kenyang di tubuh Sobat.

Pola pikir diet itu berbahaya dan tidak membiarkan Sobat menikmati aspek kehidupan lainnya. Daripada mengikuti diet iseng, lebih baik ikuti tips di atas. Mereka akan membantu Sobat mencapai tujuan penurunan berat badan Sobat secara berkelanjutan.

Info Penulis: Oleh healthyandkhush.com

Ringkasan:

Healthy and Khush adalah blog yang didedikasikan untuk berbagi tip dan peretasan berbasis sains yang akan membantu Sobat menurunkan berat badan dan mempertahankannya.