Apakah Sobat berjuang untuk bersantai sebelum tidur? Mencoba perubahan dalam rutinitas malam hari Sobat dapat membantu menghasilkan tidur malam yang jauh lebih baik. Jika Sobat dapat mempelajari cara menguasai rutinitas yang sempurna, Sobat dapat tidur dengan aman dan sehat, yang mengarah pada kesehatan mental dan fisik yang lebih baik.
Untungnya, membuat rutinitas malam hari yang sukses itu mudah dan menyenangkan. Baca terus selagi kami membahas cara membuat daftar periksa rutinitas malam yang luar biasa.
Meluangkan waktu untuk mengatur keesokan paginya lebih awal dapat menghasilkan tidur malam yang jauh lebih nyenyak. Mengetahui bahwa Sobat tidak perlu terburu-buru, bahkan jika Sobat menekan tombol tunda, dapat menjadi beban berat bagi pikiran Sobat.
Mulailah dengan memilih pakaian Sobat untuk keesokan paginya terlebih dahulu. Tempatkan kunci dan barang-barang Sobat di satu tempat, sehingga Sobat bisa mengambilnya dan pergi keesokan paginya. Kemudian urus semua pekerjaan dapur, seperti menyiapkan sarapan atau makan siang untuk keesokan harinya.
Setelah itu, lakukan pembersihan cepat, masukkan piring ke dalam mesin cuci dan masukkan pakaian kotor ke dalam keranjang. Pikirkan tentang hal ekstra yang mungkin harus Sobat lakukan di pagi hari dan sesuaikan jadwal Sobat sebagaimana mestinya. Misalnya, Sobat mungkin perlu mengisi bahan bakar, jadi pastikan Sobat bangun lima menit lebih awal agar bisa bekerja tepat waktu.
Untuk mendapatkan pola pikir tidur, Sobat harus menambahkan aktivitas singkat dan santai ke dalam rutinitas waktu tidur Sobat. Jangan tertukar dengan aktivitas santai, seperti menonton acara TV atau bermain videogame. Aktivitas santai harus menjadi sesuatu yang membuat pikiran Sobat rileks, alih-alih merangsangnya.
Ini bisa jadi mendengarkan daftar putar menenangkan yang telah Sobat siapkan. Faktanya, jenis musik yang tepat bahkan dapat membantu Sobat tidur lebih awal. Sobat bahkan dapat mencoba mediasi atau yoga.
Selain itu, ini mungkin merupakan kegiatan kerajinan tangan. Mungkin Sobat bisa menggambar atau mewarnai. Beberapa orang bahkan mungkin memilih untuk menulis jurnal atau membaca buku.
Jika lapar, siapkan makanan ringan atau minuman. Jika Sobat mengonsumsi vitamin malam seperti permen karet tidur yang enak atau minum obat, minumlah sekarang.
Rutinitas malam hari untuk pembersihan bisa seringan atau sekuat yang Sobat inginkan. Sementara kebanyakan orang akan memiliki rutinitas malam mereka sendiri, melakukannya dengan lebih perhatian dan penuh perhatian adalah cara yang bagus untuk bersantai sebelum tidur.
Berkonsentrasilah lebih sedikit pada menyelesaikan pekerjaan, dan lebih banyak pada memanjakan dan bersantai. Alih-alih mencuci dan menggosok dengan cepat, pertimbangkan untuk mandi air panas. Ini mungkin memakan waktu lebih lama, tetapi mandi dengan gelembung atau garam benar-benar dapat membantu Sobat bersantai, menghilangkan rasa sakit dan ketegangan pada otot dan persendian.
Jika tidak, maka mandilah yang dalam. Cuci dengan beberapa produk favorit Sobat dan pastikan Sobat membersihkan kulit Sobat.
Setelah ini, luangkan waktu untuk merawat gigi Sobat. Floss, sikat dan oleskan obat kumur. Sobat dapat menyelesaikannya dengan perawatan lain yang mungkin Sobat gunakan, seperti pengaplikasian pelembab dan krim.
Langkah selanjutnya untuk tidur lebih nyenyak di malam hari adalah menciptakan suasana. Ini akan mengatur pikiran Sobat dalam bingkai yang benar, dengan memberikan sinyal bahwa inilah saatnya untuk bersantai dan melepas lelah.
Mulailah dengan memeriksa tempat tidur Sobat. Pastikan bantal Sobat empuk, dan semua tempat tidur Sobat segar dan bersih. Kenakan pakaian tidur favorit Sobat, dan kenakan gaun rias dan sandal apa saja.
Selanjutnya, coba buat ruangan menjadi harum dengan aromaterapi. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan diffuser dan minyak esensial. Pilih beberapa aroma yang memudahkan tidur, seperti lavender.
Setelah itu, Sobat bisa mulai mematikan lampu. Lampu overhead yang terang dan mencolok harus dimatikan sebagai pengganti lampu samping tempat tidur dan lampu malam. Jika Sobat memiliki bola lampu atau sumber cahaya yang sangat kuat, Sobat dapat mempertimbangkan untuk menggantinya dengan warna yang berbeda atau daya yang lebih rendah untuk mengurangi sentuhan cahaya.
Sobat sekarang harus siap untuk tidur nyenyak. Namun, meski sudah melakukan semua langkah ini, beberapa orang masih mengalami kesulitan tidur. Sobat mungkin salah satunya, dan Sobat mungkin memerlukan beberapa langkah untuk membantu Sobat dalam perjalanan.
Pertama, pastikan semua perangkat elektronik jauh dari jalan dan dimatikan. Menggunakan ponsel dan laptop di tempat tidur membuat pikiran Sobat mengasosiasikan tempat dengan rangsangan dan tindakan. Ini adalah sesuatu yang ingin Sobat hindari.
Berbaringlah dan pikirkan pikiran yang damai dan menenangkan. Sobat mungkin ingin mencoba perhatian penuh, memikirkan hal-hal yang Sobat sukai atau syukuri.
Sobat mungkin ingin mencoba dan memvisualisasikan suatu pemandangan dalam pikiran Sobat untuk membantu Sobat rileks. Pikirkan tentang berada di pantai yang tenang atau di hutan hijau yang rimbun.
Jika ternyata Sobat masih terjaga setelah sekitar 30 menit tanpa ada tanda-tanda akan kembali tidur, bangunlah. Jaga agar lampu tetap redup, dan lakukan lagi latihan relaksasi pilihan Sobat selama 15 menit. Ketika Sobat kembali ke tempat tidur, Sobat mungkin merasa jauh lebih rileks dan lebih cepat tertidur.
Tetap pada Daftar Periksa Rutinitas Malam Sobat
Setelah Sobat memiliki daftar periksa rutinitas malam, patuhi itu. Pikiran Sobat membutuhkan waktu untuk menginternalisasi proses dan rutinitas. Cobalah selama tiga bulan dan jika Sobat tidak melihat adanya perubahan, sesuaikan sesuai keinginan Sobat.
Jika Sobat menikmati artikel praktis kami, kunjungi blog kami yang lain. Kami memiliki segalanya untuk membantu Sobat menjalani kehidupan terbaik Sobat, mulai dari kebugaran hingga nasihat kesehatan. Kunjungi kami hari ini dan jadikan diri Sobat yang terbaik!
